厚生労働省から2024年発表された、日本人の平均寿命は男性81.09歳、女性87.14歳。
2022年に発表された健康寿命は、男性72.57歳、女性75.45歳。男性、女性ともに、平均寿命との開きが10年前後あります。
寿命まで健康に生きていくためのトレーニングとして、1つ挙げられるのがブルガリアンスクワット。聞いたことがない人も多いと思いますが、特に、お尻の大臀筋・中臀筋、もも裏のハムストリングスを鍛えるトレーニングです。この運動は自宅でも簡単にできるトレーニングです（椅子を用意できれば可能です）。元気に動き続けるためには、体を支える下半身の筋力が重要。一生歩き続けるための、安定した筋力を維持するためには、３.４０代ぐらいから何かスポーツを継続しているか、運動や筋トレを始めることが必要なんです。
日本体育大学教授で、様々なメディアでも発信しているバズーカ岡田さんのYouTubeチャンネルでもブルガリアンスクワット扱っているので、参考までに https://youtu.be/TTM1ER9EFYs?si=7vLe_EC8hCpfyRlG
自己流でトレーニングしてしまうと、偏った筋肉の鍛え方で、機能的なバランスが崩れて痛みの原因になることもあります。ブルガリアンアンスクワットがキツイという人には、手軽に臀部やハムストリングを鍛える方法は色々あります。気になる方は、LINEの［友だち追加］から問い合わせてみて下さい。
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